酒瘾并非“无解”：探寻戒瘾的有效方法，哈尔滨市戒酒中心

  　　1、黑龙江京科脑康医院;2、哈尔滨市戒酒中心;3、哈尔滨京科戒酒医院酒瘾科。

　　在生活中，酒常常出现在各种场合，小酌几杯本无可厚非，但有些人却逐渐对酒产生了过度依赖，形成了酒瘾。酒瘾一旦缠身，不仅影响个人的身心健康，还会给身边的家人朋友带来诸多困扰。不少深受酒瘾折磨的人常常感到绝望，觉得酒瘾根本戒不掉。

　　一、酒瘾为何难戒?

　　(一)生理因素

　　长期大量饮酒会让身体对酒精产生耐受性和依赖性。酒精进入人体后，会影响大脑中的神经递质系统，比如抑制性神经递质γ-氨基丁酸(GABA)的活动会被改变，而兴奋性神经递质谷氨酸的作用也会失衡。当试图戒酒时，身体已经习惯了酒精带来的这种“化学环境”，一旦缺失，就会出现手抖、心慌、出汗、失眠等戒断反应，这些不适症状会驱使饮酒者为了缓解痛苦而再次饮酒，使得戒酒变得困难重重。

　　(二)心理因素

　　1.习惯与心理依赖

　　饮酒可能已经成为很多酒瘾者生活中的一种固定习惯，在某些特定场景，比如压力大时、社交场合或者情绪低落时，就会不自觉地想要喝酒来放松、缓解情绪或者寻找心理慰藉。而且，酒精带来的那种飘飘然的感觉，让他们在心理上产生了依赖，觉得只有喝酒才能让自己获得愉悦感或者暂时忘却烦恼。

　　2.逃避现实心理

　　一些人面对生活中的诸多不如意，如工作压力大、家庭矛盾突出等，把喝酒当作逃避现实的“避风港”，久而久之，对酒的依赖越来越强，难以割舍，即便知道饮酒有害，也没有勇气去面对没有酒的生活，陷入了恶性循环。

　　二、戒酒瘾的有效方法

　　(一)坚定戒酒决心

　　戒酒的第一步就是要从内心深处认识到酒瘾的危害，下定决心去改变。可以列出酒瘾给自己和家人带来的种种负面影响，时刻提醒自己，强化戒酒的意愿。同时，设定明确的戒酒目标，比如先从短期的一周不喝酒开始，逐步延长时间，增强自己戒酒的信心。

　　(二)寻求家人支持

　　家人在戒酒过程中起着至关重要的作用。向家人坦诚自己戒酒的决心，让他们帮忙监督，避免接触酒以及容易引发饮酒欲望的场景。家人也要给予关爱和鼓励，当戒酒者出现戒断反应或者情绪波动时，及时陪伴、开导，助力其度过艰难的戒酒初期。

　　(三)调整生活方式

　　培养健康的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠，适度进行体育锻炼，像跑步、游泳等有氧运动，既能增强身体素质，又有助于缓解戒酒过程中的焦虑情绪，还可以寻找新的兴趣爱好，如读书、绘画等，转移对酒的注意力，让生活变得充实起来，减少对酒的心理需求。

　　(四)专业治疗辅助

　　如果酒瘾比较严重，靠自己和家人的力量难以克服，一定要及时去正规医院寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况采用药物治疗，比如使用戒酒硫等药物，让饮酒者在喝酒后产生不适反应，从而抑制饮酒欲望;同时配合心理治疗，像认知行为疗法，帮助改变对酒的认知和行为模式，从根源上解决酒瘾问题。

 　　酒瘾虽然顽固，但绝不是无法戒掉的。只要我们正视它，积极采取科学有效的方法，从自身的决心、家人的支持，到生活方式的调整，再到必要时寻求专业医生的帮助，一步一个脚印地去努力，就一定能够摆脱酒瘾的束缚，开启健康、美好的新生活。所以，如果你或者身边的人正被酒瘾困扰，不要犹豫，尽快去医院咨询专业人士，让专业的力量助力戒酒之路。黑龙江京科脑康医院作为一家专业的医疗机构，为酗酒者提供了有力的支持，帮助他们摆脱酒精的束缚，重拾健康生活。